9 أخطاء عليك تجنُّبها في السّرير
يعتبر السرير من أهم الأماكن في حياتنا اليومية، حيث يقضي الإنسان ثلث وقته تقريباً في النوم أو الراحة. ولذلك، فإن كيفية تصرفنا في السرير لا تؤثر فقط على راحتنا الجسدية، بل تمتد لتشمل صحتنا النفسية أيضاً. في هذا المقال، سنستعرض تسعة أخطاء شائعة في السرير قد تضر بجسمك وعقلك على حد سواء، وكيفية تجنبها لتحسين نوعية حياتك.
1. النوم على مرتبة قديمة أو غير مريحة
من أبرز الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون هي الاستمرار في استخدام مرتبة قديمة أو غير مريحة. يعتقد البعض أن النوم على أي نوع من الأسطح سيكون كافياً للراحة، لكن الحقيقة هي أن المرتبة تلعب دوراً كبيراً في وضعية الجسم أثناء النوم، وبالتالي في الصحة العامة.
عند استخدام مرتبة قديمة أو غير مناسبة، قد يتسبب ذلك في آلام في الظهر والرقبة، وقد يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري مع مرور الوقت. تشير الدراسات إلى أن استخدام مرتبة ملائمة يمكن أن يحسن من جودة النوم ويقلل من الألم العضلي. من الأفضل استبدال المرتبة كل 7 إلى 10 سنوات، أو عند ملاحظة فقدانها لدعمتها أو راحتها.
2. استخدام الوسائد غير المناسبة
الوسائد التي لا توفر الدعم الكافي للرقبة والرأس يمكن أن تتسبب في مشكلات صحية على المدى الطويل. الوسائد غير المناسبة قد تؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتفين، مما يعزز من شعورك بالتعب والألم في الصباح.
من المهم اختيار الوسائد التي تتناسب مع وضعية النوم. فالنائمون على الظهر يحتاجون إلى وسادة مسطحة نسبياً، في حين يفضل النائمون على الجنب وسائد أعلى لدعم الرقبة بشكل أفضل. يجب أيضاً استبدال الوسائد بشكل دوري لضمان فعاليتها.
3. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
أصبح من المعتاد جداً أن يستخدم الناس الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في السرير قبل النوم. لكن الدراسات أظهرت أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعطل إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
التعرض للضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يتسبب في صعوبة في النوم أو الأرق. ينصح الخبراء بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنحو ساعة على الأقل. استبدلها بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
4. النوم في بيئة غير مريحة
البيئة المحيطة بك تؤثر بشكل كبير على جودة نومك. إذا كان السرير في مكان مزدحم أو يعاني من درجات حرارة غير مريحة، فقد تجد صعوبة في النوم العميق. من الأخطاء الشائعة النوم في غرف ذات إضاءة ساطعة أو أصوات مزعجة.
من الأفضل أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة. يمكنك استخدام الستائر السميكة لحجب الضوء الخارجي، والاستثمار في سماعات عازلة للضوضاء إذا كنت تعيش في مكان صاخب. كما يجب الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في الغرفة لضمان نوم هادئ وعميق.
5. النوم لفترات طويلة جداً
على الرغم من أن النوم مهم جداً للحفاظ على صحة الجسم والعقل، إلا أن النوم لفترات طويلة جداً يمكن أن يكون له آثار سلبية. يعتقد البعض أن النوم لفترة طويلة في السرير سيعزز من الراحة، ولكن في الواقع قد يؤدي إلى مشاكل مثل الأرق أو الشعور بالخمول.
النوم المثالي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات للبالغين. النوم لفترات أطول أو أقصر من هذه المدة يمكن أن يضر بصحتك، لذا من المهم الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم دون إفراط.
6. النوم دون ترتيب السرير
يعد ترتيب السرير بعد الاستيقاظ من العادات التي قد تبدو غير مهمة للبعض، ولكن في الواقع لها تأثير إيجابي كبير على مزاجك. عدم ترتيب السرير يمكن أن يجعلك تشعر بالفوضى أو الإحباط طوال اليوم.
القيام بترتيب السرير في بداية اليوم يمكن أن يوفر لك شعوراً بالإنجاز، كما يسهم في خلق بيئة أكثر راحة وهدوءًا. يشير العديد من الخبراء إلى أن هذا الفعل البسيط يمكن أن يكون له تأثير نفسي إيجابي على مستوى الطاقة والتركيز طوال اليوم.
7. الاستلقاء في وضعيات غير صحية
من الأخطاء الشائعة في السرير الاستلقاء في وضعيات غير صحية قد تضر بالعمود الفقري. على سبيل المثال، النوم على البطن يمكن أن يسبب ضغطاً على الرقبة والظهر، مما يؤدي إلى آلام مزمنة.
أفضل وضعية للنوم هي الاستلقاء على الظهر أو على أحد الجانبين. يمكن وضع وسادة بين الركبتين إذا كنت تنام على جانبك لتحسين المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري.
8. تناول الطعام قبل النوم مباشرة
من العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤثر على نومك تناول الطعام بشكل ثقيل قبل النوم. الأطعمة الدسمة أو الحارة قد تزعج الجهاز الهضمي وتسبب اضطرابات في النوم. كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام يرفع مستويات السكر في الدم، مما يعرقل عملية النوم.
من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بفترة، وإذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام، اختر الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء مثل اللبن أو الموز. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بساعات.
9. عدم الالتزام بروتين نوم ثابت
إذا كنت تذهب إلى الفراش وتستيقظ في أوقات متفاوتة يومياً، فإن جسمك سيجد صعوبة في ضبط ساعتك البيولوجية. عدم الالتزام بروتين نوم ثابت قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم وأثر على نوعيته.
من الأفضل تحديد وقت ثابت للذهاب إلى النوم والاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك في تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك، مما يجعل النوم أكثر راحة وصحة.
في النهاية، تجنب الأخطاء التي تم ذكرها في هذا المقال يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين نوعية حياتك بشكل عام. تذكّر أن السرير هو أكثر من مجرد مكان للنوم، إنه مساحة للراحة النفسية والجسدية. حافظ على بيئة مريحة، وكن واعياً بتصرفاتك اليومية التي قد تؤثر على جودة نومك.
